Durante este tiempo de confinamiento, es importante que realices actividades que te relajen, por lo que te invitamos a que pongas en práctica tres recomendaciones de esta lista, que nos entrega la Psico-oncóloga Constanza Zúñiga, para ayudarte a manejar tu estrés.

Aprende a evitar la procrastinación.

Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por prioridad. Date plazos realistas y trabaja en tu lista, ya que cambiar de una tarea a otra, o realizar muchas a la vez, puede ser estresante.

Toma una clase de actividades relajantes; yoga, mindfulness, pilates.

¡Estas actividades se han convertido en un método popular para aliviar el estrés y aumentar la actividad física entre personas de todas las edades. Y aunque los estilos y formas de practicarse difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente. La conciencia plena o mindfulness describe prácticas que te fijan en el momento presente y puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Trata de realizar actividades de entrega o recepción de Afecto físico.

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés; el contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Conéctate con la música relajante.

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo; la música clásica, celta, india o los sonidos de la naturaleza pueden inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.
¡También puede funcionar simplemente escuchando la música que te gusta!

Practica la Respiración profunda.

El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”, y durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación. Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.

Pasa tiempo con tu mascota.

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo ya que al interactuar con ellas, liberas oxitocina, el químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

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¡ELIGE CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS! (PARTE II)